Sara Essa
11- 04- 2007, 17:45
http://img264.imageshack.us/img264/7845/relaxationinhammocknm7.jpg
التنفس يشكل أهم مرحلة للتشافي لأن العقل مصدر الحركة و التشافي، يتغذى من الاوكسجين كأهم مغذ. يمكننا إستخدام التنفس العميق " من البطن " للإسترخاء العام و إحداث بعض التعديلات علية للتشافي من الأمراض أو الخروج من حالات الغضب او حتى المساعدة في إتخاذ قرارات هامة في حياتنا
السر كله يكمن في التنفس بطريقة صحيحة
الطريقة:
اجلس بطريقة مريحة لك أو استلق على ظهرك.
تنفس عدة انفاس مريحة و متزنة
ابدأ التركيز على التنفس دون التغيير في سرعته او عقمه.
لاحظ صعود السرة أو عمقه.
لاحظ صعود السرة و نزولها : النفس العميق هو الذي عند الشهيق ترتفع السرة أقصى شيء و عند الزفير يتفرغ كل الهواء الذي في الجسد و تنزل السرة إلى أعمق شيء.
خذ انفاسا متزنة و متوازية لفترة.
يفضل أن تدخل الهواء من الانف أو الفم و تخرجه أمامن الأنف او الفم .
لا تشغل فكرك في الشيء . . ركز فقط على التنفس.
أعمل هذا التمرين 10-15 دقيقة يوميا للإسترخاء العام .
يمكن تعديل التمرين السابق للتشافي من أمور مختلفة مثلا في حالة التشافي من المرض :
اجلس بطريقة مريحة لك أو استلق على ظهرك.
تنفس عدة انفاس مريحة و متزنة
ابدأ التركيز على مكان الضيق و الالم .
حدد رقما للألم أو الضيق .
لا تفكر في البعد النفسي .. فقط ركز على مكان الألم
لا تدخل في العمق في الالم ،فقط حدد الرقم ثم أرجع
الآن اكمل أنفاسا عميقة 5-7 انفاس
ركز فقط على التنفس
أرجع لمكان الالم أو الضيق
حدد رقما الآن لقياس الالم أو الضيق (1-10)
أرجع للتنفس
أكمل انفاسا عميقة 5-7 أنفاس
أستمر في فعل ذلك حتى يصل العدد للصفر
ثم أستمر في بضع أنفاس عميقة 5-10 دقائق
بعد ذلك قم بالعد من 5 غلى 1 و عد للواعي الكامل
هذا التمرين يأخذ قرابة 20 دقيقة يعتمد على النية و التركيز
التنفس يشكل أهم مرحلة للتشافي لأن العقل مصدر الحركة و التشافي، يتغذى من الاوكسجين كأهم مغذ. يمكننا إستخدام التنفس العميق " من البطن " للإسترخاء العام و إحداث بعض التعديلات علية للتشافي من الأمراض أو الخروج من حالات الغضب او حتى المساعدة في إتخاذ قرارات هامة في حياتنا
السر كله يكمن في التنفس بطريقة صحيحة
الطريقة:
اجلس بطريقة مريحة لك أو استلق على ظهرك.
تنفس عدة انفاس مريحة و متزنة
ابدأ التركيز على التنفس دون التغيير في سرعته او عقمه.
لاحظ صعود السرة أو عمقه.
لاحظ صعود السرة و نزولها : النفس العميق هو الذي عند الشهيق ترتفع السرة أقصى شيء و عند الزفير يتفرغ كل الهواء الذي في الجسد و تنزل السرة إلى أعمق شيء.
خذ انفاسا متزنة و متوازية لفترة.
يفضل أن تدخل الهواء من الانف أو الفم و تخرجه أمامن الأنف او الفم .
لا تشغل فكرك في الشيء . . ركز فقط على التنفس.
أعمل هذا التمرين 10-15 دقيقة يوميا للإسترخاء العام .
يمكن تعديل التمرين السابق للتشافي من أمور مختلفة مثلا في حالة التشافي من المرض :
اجلس بطريقة مريحة لك أو استلق على ظهرك.
تنفس عدة انفاس مريحة و متزنة
ابدأ التركيز على مكان الضيق و الالم .
حدد رقما للألم أو الضيق .
لا تفكر في البعد النفسي .. فقط ركز على مكان الألم
لا تدخل في العمق في الالم ،فقط حدد الرقم ثم أرجع
الآن اكمل أنفاسا عميقة 5-7 انفاس
ركز فقط على التنفس
أرجع لمكان الالم أو الضيق
حدد رقما الآن لقياس الالم أو الضيق (1-10)
أرجع للتنفس
أكمل انفاسا عميقة 5-7 أنفاس
أستمر في فعل ذلك حتى يصل العدد للصفر
ثم أستمر في بضع أنفاس عميقة 5-10 دقائق
بعد ذلك قم بالعد من 5 غلى 1 و عد للواعي الكامل
هذا التمرين يأخذ قرابة 20 دقيقة يعتمد على النية و التركيز